Jakarta, FirstIndonesiaMagz.id– Kondisi fenomena panas terik diprediksikan Badan Meteorologi, Klimatologi dan Geofisika (BMKG) akan berlanjut pada periode oktober ini.
Mengingat kondisi cuaca cerah masih cukup mendominasi pada siang hari, BMKG menghimbau kepada masyarakat untuk senantiasa menjaga kondisi stamina tubuh dan kecukupan cairan tubuh terutama bagi warga yang beraktifitas di luar ruangan pada siang hari supaya tidak terjadi dehidrasi, kelelahan dan dampak buruk lainnya.
Untuk itulah dianjurkan bagi masyarakat untuk merawat tubuh agar tidak lelah dan dehidrasi di musim panas yang terik, seperti yang dimuat dalam berbagai sumber, inilah beberapa tips yang bisa diterapkan:
1. Minum Air Secukupnya
Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari. Air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi. Konsumsi setidaknya 8 gelas air per hari atau lebih jika Anda aktif secara fisik.
2. Kenali Tanda Dehidrasi
Ketika berkeringat banyak, perhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti bibir kering, mulut kering, mata cekung, dan urin yang berwarna gelap. Jika Anda mengalami tanda-tanda ini, segera minum air.
3. Hindari Paparan Sinar Matahari Langsung
Cobalah untuk tidak terlalu lama terpapar sinar matahari langsung, terutama pada jam-jam terpanas di siang hari. Gunakan topi, payung, atau kacamata hitam untuk melindungi diri dari sinar UV.
4. Pakaian yang Sesuai
Kenakan pakaian yang longgar, berwarna terang, dan berbahan ringan agar tubuh tetap sejuk. Hindari pakaian ketat dan berwarna gelap yang dapat meningkatkan suhu tubuh.
5. Gunakan Tabir Surya
Selalu gunakan tabir surya dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. Oleskan secara merata dan ulangi penggunaannya setiap beberapa jam.
6. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup di musim panas. Kurang tidur dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap panas dan kelelahan.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Pilih makanan yang seimbang dan mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Hindari makanan berat yang dapat membuat tubuh terasa lelah.
8. Jaga Aktivitas Fisik
Jangan terlalu berlebihan dalam aktivitas fisik saat cuaca panas. Jika Anda berolahraga, lakukan di pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah.
9. Air Kelapa atau Minuman Elektrolit
Menurut beberapa pakar kesehatan, minuman seperti air kelapa atau minuman elektrolit dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang akibat berkeringat.
10.Perhatikan Kesehatan Mental
Jangan lupa untuk merawat kesehatan mental Anda juga. Stres dan kecemasan dapat mempengaruhi kesejahteraan tubuh Anda. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.
Demikian ulasan tentang beberapa tips merawat tubuh agar tidak lelah dan dehidrasi. Selalu perhatikan kondisi tubuh Anda dan tanggapi dengan cepat jika merasa lelah atau dehidrasi. Jika mengalami gejala serius seperti pusing, mual, atau lemah, segeralah cari bantuan medis. Semoga ulasan ini bermanfaat ya!
 akan berlanjut pada periode oktober ini.){kind=link}