FirstIndonesiaMagz.id-Mengetahui ada seorang binaragawan asal Bali yang meninggal dunia akibat olahraga angkat beban, tentu menjadi pembelajaran bagi kita untuk selalu berhati-hati. Meskipun cedera dan musibah dapat menimpa siapa saja, tetapi tak ada salahnya untuk selalu memperhatikan dan selalu berhati-hati khususnya dalam olahraga angkat beban.
Ada baiknya pula untuk meminta instruktur olahraga agar mendampingi saat kita berolahraga angkat beban. Olahraga angkat bebas memang kerapkali dijadikan pilihan terbaik untuk membentuk otot tubuh walaupun angkat beban termasuk olahraga yang sulit dan memiliki risiko cedera yang tinggi.
Bukan hanya efektif untuk membentuk otot, latihan beban juga memiliki manfaat untuk membantu membangun tulang yan kuat dan meningkatkan metabolisme serta energi. Eits, untuk melakukannya tidak bisa sembarangan lho! Berikut ini tips dalam olahraga angkat beban yang bisa Anda lakukan
1. Fokus pada Gerakan Bukan Beban
Namanya saja angkat beban, kok harus fokus pada gerakan bukan bebannya? Ya memang benar namanya angkat beban, namun bukan berarti latihan ini hanya berfokus pada beratnya beban yang mampu Anda angkat.
Sebaliknya, latihan ini perlu diawali dengan berfokus pada gerakan. Jadi sebagai pemula, Anda bisa memulai latihan beban dengan menggunakan beban yang ringan terlebih dahulu. Penggunaan beban yang ringan ini dapat membantu Anda mempelajari gerakannya lebih dahulu dan membuat tubuh terbiasa dengan beban tersebut dan bila sudah memahaminya, Anda dapat melanjutkan set kedua dengan pengulangan 8-12 kali tentunya secara perlahan-lahan ya!
2. Atur Napas dan Tempo
Kenapa olahraga angkat beban harus atur napas dan tempo? Itu karena, mengatur napas juga menjadi hal wajib dilakukan oleh Anda terutama bagi Anda yang baru pertama kali melakukan olahraga angkat beban.
Saat melakukan angkat beban, tekanan darah akan meningkat saat sedang melawan gravitasi. Itu sebabnya, pastikan Anda buang napas saat beban sedang diangkat. Nah, Anda juga harus mengatur tempo mengangkatnya. Pengaturan tempo ini bertujuan agar Anda bisa tetap memegang kendali selama melakukan olahraga tersebut. Anda bisa mengatur temponya dengan menghitung 3x untuk menurunkan dan 1x untuk mengangkatnya.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Bila Anda ingin melakukan olahraga angkat beban tentu tak ketingglan melakukan pemanasan dan pendinginan. Pemanasan penting dilakukan untuk melancarkan aliran darah ke otot, mencegah risiko cedera, serta meningkatkan performa Anda. Teknik pemanasan yang bisa Anda lakukan seperti jogging, lompat tali, atau melakukan jumping jack selama beberapa menit. Setelahnya, tidak lupa Anda juga harus melakukan pendinginan. Salah satu teknik pendinginan yang bisa Anda coba adalah overhead triceps stretch.
4. Rutin dan Teratur
Rutin dan teratur dalam latihan angkat beban membutuhkan konsistensi dan disiplin. Walaupun cukup berat, namun bila tidak maksimal hasilnya pun tentu akan sia-sia, jadi bila Anda melakukan latihan ini secara rutin dan teratur maka hasilnya pun akan optimal.
